“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感……
●3月21日为“世界睡眠日”
今年的主题：健康睡眠，远离慢病
中国睡眠研究会最新发布的数据显示：
我国近四分之一的居民睡觉不及格。
我国近四分之一居民睡觉“不及格”调查显示，
24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，
94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。
那么睡不好会发生什么？
真的不是吓唬你哦
变丑、变胖、影响寿命
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；
少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
情绪暴躁、容易生病
睡眠不足起床后的态度也会更暴躁、更愤怒，还会让人头疼，注意力不集中、反应迟钝，抵抗力下降等等等等，想想都有点怕怕呢~
造成现代人“垃圾睡眠”的主要原因
是生活节奏快、工作压力大，
还有一些熬夜党，喜欢睡前刷手机、追剧...
垃圾睡眠的主要表现有：
看电视、听音乐时会睡着；
强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
自然醒后，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，靠白天或双休日补觉；
压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。
专家提示：
大部分睡眠障碍其以依靠自我调节来改善，
一些改变就可以帮助你拥有优质睡眠。
呼吸对了睡得香
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生所发明的“”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。
坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
睡姿对了好入眠
仰卧：适合男性、胃食管反流患者以及颈椎或腰部疼痛者。（如图左）
侧卧：适合孕妇以及打鼾患者。（如图中）
俯卧：一般不推荐采用这一睡姿。（如图右）
睡多长时间合适
不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：
年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时，女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时，白天2~3小时
睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布有些人也许不会严格按照专家建议去设定自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响。但睡眠时间远少于正常范围的人，可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题。长期限制睡眠时间将影响健康。
当然，超过8个小时也不好，睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。此外，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。
据英国《每日邮报》报道，睡懒觉次数太多，睡眠时间太长，会导致脑功能降低，记忆力下降，增加患痴呆的风险。
熬夜族的福音
如果工作原因不得不熬夜，第二天怎么补救？以下是熬夜族们的宝典。
清晨：洗个冷水脸，用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。做一些简单易行的肌肉放松动作，可舒缓筋骨，达到减压效果。早餐要稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，给大脑补充足够的营养。
中午：滋阴补肾睡午觉。熬夜从中医角度，伤肝肾，吃滋阴补肾食物，如山药、黑芝麻、枸杞有较好的补益效果。
午睡半小时，能有效抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。
晚餐：多吃水果维C食物。利于皮肤还原弹性和光泽。
睡前：做好皮肤保湿护理。
不过与其补救，尽量减少熬夜方为上策！
睡个好觉，今晚你准备好了吗？
来源：温州都市报、医师报、生命时报综合整理
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